Foto: Divulgação
Se você sofre com insônia o nutricionista do WW Vigilantes do Peso, Matheus Motta, separou dicas para quem quer apostar em novos hábitos durante o dia e alimentos que ajudam a desacelerar o corpo e a mente na hora de deitar a cabeça no travesseiro.
“Assim como a alimentação e a atividade física, o sono é essencial para a boa saúde e o bem-estar em geral. Desregulações como a insônia indicam que há algo errado. Dormir pouco pode prejudicar concentração, criatividade, humor, capacidade de resolver problemas e até potencializar sentimentos de depressão, ansiedade, entre outros”, exemplifica.
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Invista nos alimentos certos ao longo do dia
Incluir ou retirar certos alimentos no dia a dia pode influenciar bastante a qualidade do sono. Leite e iogurtes desnatados, queijo branco, banana e nozes são alimentos ricos em triptofano, aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina, hormônio capaz de regular o humor e a qualidade do sono.
Motta recomenda também a ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como a B1, que favorece o processo de recuperação do organismo, e a B6, importante para regular os padrões de humor e o sono. “Atum, espinafre, lentilha, cenoura e arroz integral são alguns exemplos“, lista.
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O Nutricionista também sugere a ingestão de alimentos que são fonte de ácido fólico, essenciais para a manutenção dos neurônios, células cerebrais que são reparadas durante o sono. Folhas verdes escuras, como a couve e o brócolis, são fontes importantes.
“É importante controlar o consumo de álcool e evitá-lo perto da hora de dormir. Bebidas alcoólicas, assim como alimentos estimulantes – como chocolate, café, guaraná, mate e chá preto, além dos refrigerantes – podem prejudicar o sono e agravar o quadros de insônia. Recomendamos a ingestão de bebidas quentes à noite, que são boas aliadas no processo de relaxamento”, comenta Motta, sugerindo que quem tem dificuldades para dormir aposte em chás calmantes como camomila, maracujá ou erva-cidreira antes de dormir.
Por Redação Click News
