Ter uma boa noite de sono é fundamental para que, no dia seguinte, tenhamos energia para cumprir nossas obrigações.
Um estudo publicado no periódico Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation analisou as recomendações de duração do sono para diversas faixas etárias.
Após as análises, concluiu-se que, para indivíduos saudáveis e com sono normal, a duração adequada são as seguintes:
Recém-nascidos: entre 14 e 17 horas de sono por dia
Bebês: devem dormir entre 12 e 15 horas por dia
Pré-escolares: entre 10 e 13 horas de sono por dia
Crianças em idade escolar: entre 9 e 11 horas diárias
Adolescentes: 8 a 10 horas de sono por dia foram consideradas adequadas
Jovens e adultos: 7 a 9 horas por dia
Idosos: 7 a 8 horas de sono por dia.
Seguindo estas recomendações, a pessoa que dorme bem garantirá um metabolismo melhor.
Com isso, vai ter mais disposição e ainda prevenir uma série de doenças crônicas, como:
Obesidade
Hipertensão
Depressão
Diabetes
Doenças cardiovasculares.
Além disso, fortalece a memória, tem mais concentração nas atividades, acorda disposto e sem dores musculares.
Por isso, a manutenção do colchão e dos travesseiros é um fator determinante para dormir bem e relaxar de forma confortável.
Entretanto, esse cuidado não significa apenas trocar os lençóis e as fronhas regularmente.
É necessário fazer uma higienização completa para eliminar os ácaros, bactérias e manchas que se acumulam com o tempo. A proliferação de microrganismos se dá por causa do acúmulo de suor e também de poeira.
Isso faz da cama um ambiente perfeito para eles, que gostam de lugares escuros e úmidos, além de se alimentarem de resíduos da pele.
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Consequências de um colchão sujo.
Caso não seja feita uma limpeza regular, a consequência será alguns problemas de saúde, como:
Dermatites
Sinusite
Rinite
Asma
Reações alérgicas.
Os principais sintomas das alergias são:
Lacrimejamento
Olhos vermelhos
Muita remela nos olhos
Espirros
Asma
Tosse
Coriza.
Infelizmente, muitas pessoas deixam de lado a higienização desses itens e, muitas vezes, não é por falta de tempo.
Mas devido a rotina diária e outros afazeres acabam se esquecendo de fazer essa limpeza.
Portanto, é muito importante não negligenciar os cuidados com a manutenção do colchão e dos travesseiros.
Não é uma tarefa complicada e, com algumas dicas práticas e produtos naturais, você consegue deixar a cama limpa, cheirosa e aconchegante.
Veja a seguir como limpar seu colchão e travesseiro para garantir uma noite de sono agradável.
Bicarbonato de Sódio
O bicarbonato de sódio altera o pH do colchão e atua como um neutralizador e branqueador, eliminando manchas e sujeiras.
Além disso, tem propriedades antifúngicas, bactericidas, ajudando a eliminar odores desagradáveis.
Para fazer a higienização do seu colchão, você vai precisar espalhar bicarbonato de sódio sobre ele e deixar agir por meia hora.
Em seguida, esfregue a superfície com uma escovinha e deixe agir por mais 30 minutos.
Após esse tempo, retire todo o pó do colchão com um aspirador.
Sugestão: caso queira deixar sua cama um pouco mais perfumada, aplique junto com o bicarbonato duas gotas de óleo de tomilho, de óleo essencial de tea tree (melaleuca) ou de óleo de lavanda.
Vinagre, água oxigenada e bicarbonato
O vinagre de álcool possui alta concentração de ácido acético, agindo como desinfetante e bactericida.
A água oxigenada tem poder bactericida, desinfetante e alvejante.
Ingredientes:
Vinagre branco de álcool
Água oxigenada 10 volumes
Bicarbonato de sódio
Como fazer:
Umedeça uma esponja limpa na água oxigenada e esfregue em todas as manchas do colchão.
Deixe agir por alguns minutos e limpe com um pano umedecido em água limpa.
Polvilhe o bicarbonato de sódio sobre o colchão, borrife um pouco de vinagre por cima e deixe agir por uma hora.
Em seguida, finalize com o aspirador de pó e com um pano úmido, deixando secar se possível ao sol.
Como limpar o colchão encardido:
Para limpar o colchão encardido, você irá fazer uma mistura de bicarbonato com água oxigenada e sabão líquido.
Nesta união, teremos um excelente tira-manchas, devido ao poder alvejante da água oxigenada e branqueador do bicarbonato.
Ingredientes:
4 colheres (sopa) de bicarbonato de sódio
250 ml de água oxigenada 10 volumes
2 gotas de sabão líquido para roupas
Como fazer:
Misture bem o bicarbonato com a água oxigenada e o sabão líquido e coloque em um borrifador.
Aplique essa solução sobre o colchão e deixe secar.
Em seguida, passe um pano úmido sobre o colchão.
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Como higienizar os travesseiros
Embora você não veja, os travesseiros acumulam poeira, oleosidade, suor e outras secreções corporais.
Com isso, a vida útil dele é diminuída, além de causar alergias respiratórias e na pele.
Por esse motivo, é recomendado fazer uma lavagem completa a cada seis meses.
Aqui no Cura pela Natureza já ensinamos como lavar travesseiro e deixá-lo branco como novo.
Porém, você pode fazer uma higienização frequente para mantê-lo confortável e livre dos microrganismos.
O primeiro passo é deixar o travesseiro arejar e depois retirar o excesso de poeira
Em seguida, misture um pouco de sabão líquido neutro com água fria em um recipiente.
Molhe um pano e torça, deixando-o apenas úmido.
Inicie a limpeza com cuidado, esfregando a superfície do travesseiro sempre do lado de fora da mancha.
Para finalizar, remova o máximo possível da umidade com um pano limpo e seco.
Na sequência, deixe o travesseiro secar completamente em um local com boa circulação de ar.
Além disso, você pode optar por usar capas protetoras com interior impermeável, que impede a passagem de umidade e previne os ácaros.
Inclusive, já existem no mercado opções de capas com ação antibactérias que também aumentam a durabilidade do travesseiro.
Porém é necessário lavá-las com a mesma frequência das fronhas, uma ou duas vezes por semana.
Portanto, siga essas simples dicas e desinfete o colchão e os travesseiros facilmente.
Além disso, você terá um bom descanso e estará cuidando da sua saúde.
Não é necessário fazer grandes esforços, nem paralisar a vida para isso.
Com informações do site: Cura pela Natureza
